سلامتی | تغذیه
توصیه‌هایی به چاق‌‌ترها در ماه رمضان
چند دستورالعمل غذایی مهم وجود دارد که اگر مبتلایان به چاقی از آن استفاده کنند روزه داری راحت تری خواهند داشت.
وزارت بهداشت مصر به بیماران چاق توصیه‌هایی را در طول ماه مبارک رمضان برای حفظ سلامتی خود در طول روزه داری توصیه کرده است.
این توصیه‌ها به شرح زیر است:
• تعجیل در افطار و تأخیر در سحری.
• وعده افطاری خود را دو بار تقسیم کنید.
• وعده‌های غذایی سالم افطار و سحری باید حاوی تمام مواد مغذی باشد.
• پروتئین احساس سیری می‌دهد، بنابراین ترجیحاً مصرف آن را با سبزیجات شروع کنید.
• به خوردن غذا‌های غنی از فیبر توجه کنید، زیرا به شما کمک می‌کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و احساس تشنگی نکنید، مانند حبوبات، سبزیجات و میوه ها.
• کاهش نوشیدنی‌های ادرار آور مانند چای و قهوه، زیرا باعث ایجاد احساس تشنگی می‌شوند.
• از مصرف غذا‌های سرخ شده، چرب و پرچرب خودداری کنید.
• از غذا‌های ناسالم که تنها بر یک یا دو نوع «سیستم شیمیایی» مواد غذایی متکی هستند، اجتناب کنید.
• بیمار چاق باید ورزش کند که ساده‌ترین آن پیاده روی قبل از غروب آفتاب یا بعد از نماز تراویح است.
• به خوردن ماست یا نوشیدن دوغ به خصوص در وعده سحری اهمیت دهید.
• نوشیدن آب زیاد «۸ تا ۱۲ فنجان» به صورت روزانه.
• از نوشیدنی ها، غذا‌ها و شیرینی‌هایی که حاوی درصد بالایی قند هستند خودداری کنید.
• از خوردن ترشی در هنگام سحری خودداری کنید تا باعث احساس تشنگی و افزایش فشار خون نشود.
