میوه های مفید برای افراد دیابتی !

به گزارش ورنداز :

کدام میوه ها برای افراد دارای دیابت مفید هستند

توجه دقیق به شاخص گلیسمی (GI) میوه‌هایی که می‌خواهید مصرف کنید یکی از راه‌هایی است که می‌توانید متوجه شوید کدام میوه ممکن است سطح گلوکز خون شما را افزایش دهد. غذاهایی با رتبه GI بالا می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون شوند

از جمله غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، نان سفید، سیب زمینی و برنج سفید.

میوه هایی که ADA به عنوان بخشی از برنامه غذایی افراد دارای دیابت توصیه می‌کند:

توت فرنگی

 سیب

 زردآلو

آووکادو

 بلوبری

طالبی

 گیلاس

 گریپ فروت

 خربزه

شلیل

هلو

گلابی

 آلو

 تمشک

نارنگی

میوه‌هایی که باید در رژیم غذایی دیابت خود از آنها اجتناب کنید:

 موز بیش از حد رسیده

هندوانه

خرمای خشک

آناناس

_یک رژیم غذایی سالم برای افراد دیابتی شامل غذاهای زیر و همچنین میوه‌ها است:

 سبزیجات: سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند بروکلی، هویج، فلفل و گوجه فرنگی و سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب زمینی، ذرت و نخود سبز

 نان سبوس دار، ماکارونی و غلات

گوشت بدون چربی و ماهی یا جایگزین‌های گوشت، مانند توفو و

تخم مرغ

آجیل و دانه‌ها

 روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب

+ دو روش می‌تواند به شما کمک کند تا مقداری که در وعده‌های غذایی می‌خورید را کنترل کنید:

 روش بشقاب: نیمی از یک بشقاب متوسط را با سبزیجات غیر نشاسته‌ای، یک چهارم آن را با گوشت یا پروتئین و یک چهارم آن را با دانه یا نشاسته پر کنید.

 شمارش کربوهیدرات: این کار توسط افراد دیابتی که انسولین مصرف می‌کنند استفاده می‌شود. شما باید بدانید که کدام غذاها حاوی کربوهیدرات هستند و هر وعده چقدر کربوهیدرات دارد.

هر دوی این روش‌های کنترل می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه‌ریزی کنید که چه مقدار بخورید و چه مقدار از هر گروه غذایی از جمله میوه داشته باشید.

راه‌هایی برای گنجاندن میوه های بیشتر در رژیم غذایی افراد دارای دیابت :

این نکات ساده از انجمن قلب آمریکا می‌تواند به شما کمک کند تا میوه‌های بیشتری را به راحتی در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

 یک مشت توت تازه یا منجمد را به غلات صبحگاهی یا فرنی خود اضافه کنید.

 از پرتقال، انگور یا خربزه خرد شده در سالاد ناهار خود استفاده کنید.

یک یا دو وعده میوه را به عنوان میان وعده در طول روز در نظر بگیرید.

 یک موز یا یک تکه هندوانه را برای خنک کردن بستنی در ماه‌های تابستان فریز کنید.

 از میوه به عنوان دسر استفاده کنید.