در مورد لرزش بدن بعد از استرس چه کنیم؟

به گزارش ورنداز :

استرس چیست؟

واکنش ما به هرگونه تغییری که نیازمند پاسخ از جانب ما است را استرس می گویند. این نکته بسیار مهم است که ما می توانیم استرس را کنترل کنیم، زیرا استرس از نحوه ی واکنش شما به تغییر ایجاده شده، به وجود می آید.

 

لرزش بدن چیست؟

در پزشکی به لرزش بدن رعشه میگویند، که بیشتر در دست ها و ناحیه ی بازو ایجاد می شود، اما این اتفاق در قسمت های دیگر بدن از جمله باسن، کمر، سر، پهلوها و حتی کل بدن نیز می تواند رخ دهد. لرزش بدن بیشتر در افراد مسن دیده میشود و ممکن است دلایل متفاوتی از جمله؛ استرس، عصبانیت، مصرف سیگار، الکل و یا کافئین، مشکلات عصبی و... داشته باشد.

 

 

انواع لرزش بدن

لرزش بدن می تواند درجات متفاوتی داشته باشد؛ از خفیف تا شدید. همچنین ممکن است از ساعتی به ساعت دیگر متفاوت باشد. برخی افراد هنگام بیدار شدن از چرت کوتاهشان یا هنگام به خواب رفتن، ممکن است لرزش را تجربه کنند.

 

گاهی افراد قادر به کنترل لرزش خود از طریق کشیدن نفس های منظم یا شل و سفت کردن عضلات خود هستند. البته باید توجه کرد این موضوع معمولا به شکل غیر ارادی انجام می شود و فرد در آن دخالتی ندارد. برخی هنگام حرکت کردن می تواند لرزش بدن را متوجه شوند و برخی درحالت بدون حرکت نیز متوجه این موضوع می شوند.

 

لرزش اضطرابی بدن چیست؟

اما یک نمونه از لرزش بدن که اکثریت افراد آن را تجربه کرده اند لرزش ناشی از استرس است. هنگامی که در یک موقعیت تغییر یافته قرار بگیریم و بدن ما ناچار به پاسخ باشد، واکنش استرس آغاز می شود. با شروع این واکنش، طیف وسیعی از تغییرات در بدن ایجاد می شود.

 

بخشی از این تغییرات مربوط به جسم و بدن می شود؛ مثلا عضلات شروع به انقباض می کنند تا در برابر آسیب، بدن را محافظت کنند. همچنین سیستم عصبی تحریک می شود و سرعت بدن افزایش می یابد. هر دو عامل ذکر شده می توانند لرزش را درهنگام استرس رقم بزنند.

 

اگر این واکنش به ندرت اتفاق بیوفتد، بدن می تواند تغییرات جسمی و شناختی ناشی از استرس را سریعا متعادل کند و خودش را به حالت نرمال باز گرداند، اما اگر این واکنش های استرس مرتبا تکرار شوند؛ بدن دیگر قادر نیست به سرعت این تغییرات را به حالت نرمال باز گرداند و سبب ایجاد یک حالت آماده باش کامل برای بدن می شود که به آن واکنش استرس یا هایپر استیمولیت گفته می شود.

 

حالت هایپر استیمولیت یا واکنش اضطراب ممکن در هر زمانی رخ دهد؛ و تا زمانی که فرد در حالت واکنش استرس قرار دارد، می تواند باعث بروز نشانه های احساسی و غیر ارادی با شدت، مدت و فرکانس متفاوت شود.

 

 

موارد تاثیرگذار بر لرزش بدن

مواد غذایی

اگر فرد مقدار زیادی کافئین در طول روز دریافت می کند ممکن است با عوارض جانبی مثل لرزش بدن ،خواب نامنظم ، افزایش ضربان قلب روبرو باشد. کافئین به خودی خود یک محرک استرس زا است، زیرا می تواند ترشح هورمون های استرس را افزایش دهد. بنابراین به افرادی که دچار اضطراب و استرس هستند پیشنهاد می شود مصرف کافئین خود را کنترل کنند.

 

بی خوابی

این مورد ممکن است در اثر زیاده روی در مصرف کافئین نیز ایجاد شوند؛ به علت فشاری که به سیستم عصبی وارد می کند می تواند سبب تحریک هورمون استرس شود و از دلایل لرزش بدن باشند.

 

خستگی

در هنگامی که فرد خسته باشد یا با خستگی، ناراحتی و استرس کار کند ممکن است عضلات او دچار رعشه شوند.

 

آیا لرزش ناشی از استرس قابل درمان است؟

لرزش بدن علاوه بر استرس اضافه ای که به فرد وارد می کند ، می تواند سبب اختلال در کار های روزمره او شود. همچنین ممکن است برای فرد احساس خجالت زدگی را به همراه بیاورد؛ هرچند این لرزش ممکن است به دلایل متفاوتی از جمله گرسنگی ،خستگی ، اضطراب و یا مشکلات قلبی اتفاق بیوفتد ، اما یک تغییر کوچک در سبک زندگیتان ممکن است سبب کاهش لرزش بدن یا قطع آن شود.

 

- مقدار مصرف کافئین را کنترل کنید:

قهوه و فراورده های آن مثل کاپوچینو و... نوشابه‌های انرژی زا، چایی و... دارای مقادیر متفاوتی از کافئین هستند و می توانند یکی از دلایل رعشه ی بدن باشند. مقدار مجاز مصرف روزانه کافئین برای بزرگسالان ۴۰۰ میلی گرم، برای نوجوانان ۱۰۰ میلی گرم است و بهتر است کودکان کافئین مصرف نکنند.

با اینکه سطح تحمل کافئین در افراد، متفاوت است اما مصرف ۶۰۰ میلی گرم در طول روز زیاد از حد در نظر گرفته می شود.

ممکن است یک فرد بامصرف مقدار خیلی کمی از کافئین دچار لرزش شود، در این حال پیشنهاد می شود مصرف خود را محدود کند یا به طور کامل آن را قطع کند مثلا می تواند:

• مقدار مصرف قهوه ی خود را به نصف فنجان برساند.

• نوشابه را از وعده ی غذایی خود حذف کند یا مصرف آن را بسیار محدود کند.

3