با مصرف این ویتامین خوش اخلاق شوید | تاثیر انواع ویتامین ها بر اخلاق

به گزارش ورنداز :

ویتامین‌ها و مواد معدنی برای خوش اخلاقی

 

خلق و خوی انسان تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، محیط، سبک زندگی و رژیم غذایی قرار دارد. تحقیقات نشان داده است که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند تأثیر منفی بر خلق و خوی داشته باشد. در این مقاله به بررسی نقش برخی از مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی در خوش اخلاقی می‌پردازیم.

تاثیر انواع ویتامین ها بر خوش اخلاقی 

ویتامین B12

ویتامین B12 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. این ویتامین در تولید انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارد که مسئول تنظیم خلق و خو، استرس و اضطراب هستند. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، بی‌حوصلگی، افسردگی و اضطراب شود.

منابع غذایی حاوی ویتامین B12 عبارتند از:

• گوشت
• ماهی
• لبنیات
• تخم‌مرغ

ویتامین D

ویتامین D برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی، استخوان‌ها و مغز ضروری است. این ویتامین همچنین در تنظیم خلق و خو نقش دارد. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به علائمی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی شود.

منابع غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن
• تخم‌مرغ
• شیر
• قارچ

فولیک اسید

فولیک اسید برای رشد و نمو سلولی ضروری است. این ویتامین همچنین در تولید انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارد که مسئول تنظیم خلق و خو هستند. کمبود فولیک اسید می‌تواند منجر به علائمی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی شود.

منابع غذایی حاوی فولیک اسید عبارتند از:

• سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو
• حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود
• میوه‌ها مانند موز، پرتقال و آووکادو

ویتامین B6

ویتامین B6 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. این ویتامین در تولید انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارد که مسئول تنظیم خلق و خو، استرس و اضطراب هستند. کمبود ویتامین B6 می‌تواند منجر به علائمی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی شود.

منابع غذایی حاوی ویتامین B6 عبارتند از:

• گوشت
• ماهی
• حبوبات
• سبزیجات برگ‌دار سبز
• میوه‌ها مانند موز و آووکادو

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. این اسیدهای چرب در تولید انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارند که مسئول تنظیم خلق و خو، استرس و اضطراب هستند. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند منجر به علائمی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی شود.

منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن
• گردو
• دانه‌های چیا
• روغن کانولا

منیزیم

منیزیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. این ماده معدنی در تنظیم خلق و خو، استرس و اضطراب نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به علائمی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی شود.

منابع غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:

• سبزیجات برگ‌دار سبز
• حبوبات
• غلات کامل
• آجیل و دانه‌هاروی (زینک)

  روی برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. این ماده معدنی در تولید انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارد که مسئول تنظیم خلق و خو، استرس و اضطراب هستند. کمبود روی می‌تواند منجر به علائمی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی شود.

  منابع غذایی حاوی روی عبارتند از:

  • گوشت
  • ماهی
  • حبوبات
  • مغزها