مواد غذایی | مواد غذایی پتاسیم دار

مواد غذایی سرشار از پتاسیم | کدام ماده غذایی پتاسیم بیشتری دارد ؟

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در عملکردهای مختلفی از جمله تنظیم فشار خون، ضربان قلب و عملکرد عضلات نقش دارد.

به گزارش ورنداز :

فواید مواد غذایی پتاسیم دار برای بدن عبارتند از:

کاهش فشار خون: پتاسیم به دفع سدیم از بدن کمک می‌کند. سدیم یک ماده معدنی است که می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. بنابراین، مصرف غذاهای حاوی پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
بهبود عملکرد قلب: پتاسیم به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند. همچنین، به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.
بهبود عملکرد عضلات: پتاسیم برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است. همچنین، به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
بهبود سلامت استخوان‌ها: پتاسیم به جذب کلسیم کمک می‌کند. کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
بهبود سلامت گوارشی: پتاسیم به عملکرد صحیح روده‌ها کمک می‌کند. همچنین، به کاهش خطر ابتلا به یبوست کمک می‌کند.

مقدار توصیه‌شده پتاسیم برای بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۴۷۰۰ میلی‌گرم در روز است. این مقدار را می‌توان با مصرف غذاهای حاوی پتاسیم تأمین کرد.

نکاتی برای افزایش مصرف پتاسیم:

با مصرف این منابع غذایی می‌توانید به راحتی مقدار مورد نیاز پتاسیم را برای بدن خود تأمین کنیدمنابع غذایی پتاسیم

در اینجا به برخی از منابع غذایی پتاسیم اشاره می‌کنیم:

گوشت: ماهی سالمون، مرغ، بوقلموننکاتی برای افزایش مصرف پتاسیم

با مصرف این منابع غذایی می‌توانید به راحتی مقدار مورد نیاز پتاسیم را برای بدن خود تأمین کنید.مقدار پتاسیم در برخی از منابع غذایی

ماده غذایی مقدار پتاسیم (میلی‌گرم)


موز (متوسط)	422
سیب زمینی شیرین (متوسط)	450
پرتقال (متوسط)	227
اسفناج پخته (یک فنجان)	839
سیب زمینی پخته شده با پوست (متوسط)	900
آووکادو (متوسط)	717
ماهی سالمون پخته شده (90 گرم)	306