سیگار | ترک کردن سیگار
با این روش به راحتی سیگار را ترک کنید!
سیگار کشیدن باعث کاهش جذب این ویتامین در بدن میشود و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.
سیگاری‌های سابق ممکن است به شما بگویند ترک کردن سیگار یکی از سخت‌ترین کارهایی است , که تا به حال انجام داده‌اند. علائم روانی و جسمی ترک سیگار ممکن است شدید باشد. اگر قصد ترک کردن سیگار دارید، رعایت این نکات به شما کمک می‌کند میل به سیگار را مهار کنید:
• در صورت میل به سیگار مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.
• از غذاهای شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌های غذایی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.
• غذاهای سالم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذاهای کم‌چربی و کم‌کالری , و مقدار زیادی میوه و سبزی
به طور مرتب و متعادل ورزش کنید.
• هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.
• عادات خود را تغییر دهید. برای مثال، صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان را به سوی, محل کار عوض کنید.
• کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.
• اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می‌توانید با شیء کوچکی مانند گیره کاغذ، مداد، تیله و… بازی کنید.
• اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها و سبزی‌های ترد مانند هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها, و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.
• دندان‌هایتان را به طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و خوشبو شود که نخواهید, آن را با دود سیگار خراب کنید.
• خود را مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.
