کد خبر : 3475

سلامت

بسیاری از ما مواظب آنچه میخوریم هستیم اما مواظب آنچه مینوشیم نیستیم. این اشتباه است. آمریکایی‌ها به طور میانگین یک پنجم کالری روزانه خود را از نوشیدنی‌ها بدست می‌آورند.

به گزارش ورنداز :

اشتباه های متداولی که برای گرفتن رژیم غذایی انجام می دهیم خیلی اوقات ناخواسته بوده و علت آن عدم اطلاع رسانی کافی در رابطه با این موضوع می باشد. در این مطلب به صورت اختصاصی به معرفی نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن می پردازیم.

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کند، اشتها را کاهش میدهد و به کم کردن کالری مصرفی کمک میکند. کدام نوشیدنی‌ها به افزایش وزن و کدام به کاهش وزن کمک میکند؟

لیموناد دشمن کاهش وزن

هر زمان که یک بطری سودا را بالا میکشید صدها کالری پوچ را وارد بدن خود میکنید. تغییر رژیم به نوشیدنی‌ها ممکن است کالری دریافتی را پایین بیاورد اما پژوهش‌ها در مورد اینکه این تغییر میتواند به کاهش وزن کمک کند مردد هستند.

بعضی مطالعات نشان میدهد که نوشیدن لیموناد و انوان دیگر سودا منافع کوتاه مدتی دارد. بعضی مطالعات نشان میدهد که کسانی که لیموناد میخورند وزن اضافه میکنند. اگر فکر میکنید بیشتر از میزانی که کالری میسوزانید مصرف میکنید، تغییر رژیم به مصرف لیموناد مناسب نیست و می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد.

آب میوه و کاهش وزن

به جز کاهش وزن، نوشیدن منظم آب فایده‌های زیاد دیگری دارد که میتوانید در مطلبی تحت عنوان ۷ فایده حیرت انگیز آب بیشتر راجع به آن بخوانید.

کاهش وزن خوشمزه با مخلوط آب میوه

موز و توت فرنگی و زغل اخته را تبدیل به یک مخلوط خوشمزه کنید. خودتان درست کنید و ترکیبات را کنترل کنید:شیر بدون چربی و تازه یا میوه یخ زده همه چیزی است که نیاز دارید. مخلوط‌های رستوران‌ها ممکن است شامل بستنی،عسل یا سایر شیرین کننده‌ها باشند که کالری مصرفی را بسیار بالا میبرند.

فقط شیر کم چرب

مصرف غذای پر از کلسیم ممکن است برای بدن مفید باشد و به کاهش وزن کمک کنید. پژوهش‌ها نشان میدهد که مصرف بیشتر شیر یا خوردن لبنیات به کم کردن وزن کمک میکند. برای استفاده از همه منافع از شیر کم چرب استفاده کنید.

قهوه تلخ یک جایگزین خوب

وقتی به کمی کافئین نیاز دارید، قهوه بهتر از لیموناد و نوشیدنی‌ها انرژی زا است. فهوه تلخ یک منبع غنی از آنتی اکسیدان و بدون کالری است. مطالعات نشان داده که مصرف متعادل قهوه (۳ تا ۴ فنجان در روز) تمرکز و خلق را بهبود داده و خطر دیابت نوع ۲ و بعضی انواع سرطان را کاهش میدهد.

وقتی به فنجان قهوه خود مقادیر زیاد خامه یا چاشنی‌های قندی اضافه میکنید آن را پر چربی و شکر کرده اید. قهوه‌های مخصوص در هر فنجان ۵۷۰ کالری دارند: احتمالاً بیشتر از یک وعده کامل! اگر قهوه تلخ دوست ندارید مقداری شیر کم چرب با مقدار کم شیرین کننده استفاده کنید تا میزان کالری را پایین نگه دارید.

چای سبز برای یک تقویت کوچک یک انتخاب عالیست. نه فقط به خاطر اینکه کالری ندارد بلکه مطالعات نشان میدهد که چای سبز محرکی برای کاهش وزن است. روشن نیست که چطور کار میکند اما کافئین و ریزمغذی‌هایی به نام Catechin ممکن است نقش داشته باشند. منافع چای سبز فقط چند ساعت باقی میماند بنابراین خوردن چای سبز دو وعده در روز مفید است.

منبع اقتصاد نیوز
ارسال نظر

آنچه دیگران میخوانند :
تبلیغات متنی