صبحانه | صبحانه کم کالری
بهترین غذای کم کالری برای صبحانه | بهترین منوی کم کالری برای استارت روز
سعی کردیم که تعدادی از بهترین صبحانه‌های رژیمی را به شما معرفی کنیم
سعی کردیم که تعدادی از بهترین صبحانه‌های رژیمی را به شما معرفی کنیم.به‌هرحال کسی که رژیم دارد و می‌خواهد وزنش را کم کند، در انتخاب‌های غذایی خود بسیار محدود است و نمی‌تواند به سراغ هر چیزی برود.
همان‌طور که پیش‌تر نیز به آن اشاره کردیم، دست شما برای انتخاب غذاهای کم کالری برای صبحانه حسابی باز است. تا دلتان بخواهد انواع خوراکی و صبحانه رژیمی دارید که می‌توانید از بین آن‌ها یکی را انتخاب کرده و روز خود را با آن‌ها آغاز کنید. از جمله بهترین غذاهای کم کالری که می‌توانید برای صبحانه انتخاب کنید، باید موارد زیر را معرفی کنیم:
نان و پنیر چقدر کالری دارد؟
اگر دنبال طرز تهیه صبحانه ایرانی باشید، خواهید دید که نان و پنیر همیشه در صدر لیست قرار دارد. یکی از بهترین انواع غذاهای کم کالری برای صبحانه همین نان و پنیر است، اما تابه‌حال کنجکاو شده‌اید که نان و پنیر چقدر کالری دارد؟ در این بخش قصد داریم تا به همین سؤال پاسخ دهیم.
اول‌ازهمه، باید بدانید که کالری نان و پنیر بسته به نوع نان و صدالبته نوع پنیر، می‌تواند کاملاً متفاوت باشد. وقتی صبحت از کالری نان و پنیر به‌عنوان یکی از غذاهای کم کالری برای صبحانه به میان می‌آید، منظور همان «یک‌کف‌دست نان و یک قوطی کبریت پنیر» است. در جدول زیر، می‌توانید کالری انواع پنیر و انواع نان را مشاهده فرمایید:
| کالری انواع نان (یک‌کف‌دست) | کالری انواع پنیر (یک قوطی کبریت) |
| نان بربری: ۸۰ کالری | پنیر سفید: ۸۰ کالری |
| نان سنگک: ۸۰ کالری | پنیر لاکتیکی: ۵۵ کالری |
| نان باگت: ۷۵ کالری | پنیر خامه‌ای: ۱۰۰ کالری |
| نان تافتون: ۳۵ کالری | پنیر رژیمی: ۴۵ کالری |
| نان لواش: ۲۵ کالری | پنیر چدار: ۱۲۰ کالری |
طرز تهیه انواع غذاهای کم کالری برای صبحانه
فلفل‌دلمه‌ای شکم‌پر
مواد لازم:
| فلفل‌دلمه‌ای رنگی | ۲ عدد |
| تخم‌مرغ | ۳ عدد |
| پیازچه یا سبزی معطر | ۱ قاشق غذاخوری |
| نمک و فلفل | به میزان لازم |
طرز تهیه:
اگر به دنبال طرز تهیه چند صبحانه با تخم‌مرغ هستید، فلفل‌دلمه‌ای شکم‌پر را از دست ندهید. یکی از ساده‌ترین غذاهای کم کالری برای صبحانه، همین غذاست. برای تهیه این غذای ساده، کافی است که ابتدا فلفل دلمه را از بالا به‌صورت افقی برش بزنید و داخل آن را خالی کنید. سپس در یک ظرف دیگر، تخم‌مرغ‌ها را شکسته و هم بزنید تا یکدست شوند.
به تخم‌مرغ‌ها نمک و فلفل و مقداری سبزی یا پیازچه خرد شده اضافه کنید. سپس آن‌ها را داخل فلفل‌ها بریزید. فر را از ۱۰ دقیقه قبل گرم کنید و سپس فلفل‌ها را داخل آن قرار دهید. بعد از ۱۵ دقیقه، صبحانه شما حاضر است. این مورد، یکی از بهترین غذاهای کم کالری برای صبحانه به‌حساب می‌آید و بسیار سالم است.
نان تست با کره بادام‌زمینی
مواد لازم:
| نان تست | ۴ عدد |
| کره بادام‌زمینی | ۶ قاشق غذاخوری |
| عسل یا مربای دلخواه | ۳ قاشق غذاخوری |
| میوه دلخواه (موز، سیب و …) | به میزان لازم |
طرز تهیه:
برای روزهایی که حال‌وحوصله درست‌کردن یک صبحانه مفصل را ندارید، نان تست و کره بادام‌زمینی می‌تواند یک انتخاب ایدئال برای شما باشد. از جمله غذاهای کم کالری برای صبحانه، همین مورد است و آماده‌کردنش هم کمتر از ۵ دقیقه وقتتان را خواهد گرفت. تنها کافی است که ابتدا نان تست‌ها را در تابه گریل کنید (به‌دلخواه) و سپس مقداری کره بادام‌زمینی رویشان بمالید.
بعد از آن هم می‌توانید هر مربایی را که دوست داشتید رویش بریزید. البته استفاده از شیره یا عسل نیز ممکن است. در نهایت هم می‌توانید موز، سیب، یا هر میوه دیگری را که خواستید، خردکرده و روی تست‌ها قرار دهید. اکنون یکی از غذاهای کم کالری برای صبحانه را می‌توانید نوش جان کنید و از آن لذت ببرید!
نان تست همراه با آووکادو
طرز تهیه:
کسانی که به طرز تهیه صبحانه با نان تست علاقه دارند، بدون شک از این صبحانه خوششان خواهد آمد. یکی دیگر از سریع‌ترین غذاهای کم کالری برای صبحانه، نان تست با آووکادو است. اگر به آووکادو. دسترسی دارید، این مورد می‌تواند برای شما ایدئال باشد. برای تهیه این صبحانه کافی است که یک آووکادو تازه را به‌صورت افقی برش بزنید، هسته آن را جدا کنید و سپس میوه را از پوستش جدا کنید. آووکادو را در یک ظرف بریزید و با چنگال آن را پوره کنید.
حال یک تخم‌مرغ را به‌دلخواه، نیمرو یا آب‌پز کنید. آووکادو را روی نان تست بمالید، تخم‌مرغ را نیز رویش گذاشته و مقداری نمک و فلفل به آن اضافه کنید. اکنون یکی از بهترین غذاهای کم کالری برای صبحانه آماده شده است. یادتان باشد که دستتان برای تهیه این صبحانه آزاد است و هر چیزی که دوست داشتید می‌توانید به آن اضافه کنید.
مواد لازم:
| آووکادو رسیده | ۱ عدد |
| نان تست | ۲ عدد |
| تخم‌مرغ | ۱ عدد |
| نمک و فلفل | به میزان لازم |
