برای فرار از فکر های بیش از حد چه کنیم | فریب مغز راه موثر فرار از فکر های بیش از حد

به گزارش ورنداز :

هر کس هر چند وقت یکبار بیش از حد به زندگی یا گزینه‌های خود فکر می‌کند. با این وجود، برخی از افراد نمی‌توانند این چرخه را متوقف سازند دیگر کنترل رشته افکارشان را در دست ندارند. این تک گویی درونی دو جزء دارد: نشخوار کننده و نگران کننده.تفکر بیش از اندازه و نگرانی بیش از حد باعث ایجاد احساسات پریشانی و بی‌قراری می‌شود که در صورت‌عدم توجه به آن ممکن است منجر به اضطراب یا افسردگی شود. بازپس گرفتن کنترل افکارتان کلید احساس آرامش دوباره است.افرادی که بیش از اندازه فکر می‌کنند در افکار وسواسی خود غرق شده‌اند. تصور کنید که در پلکان مارپیچ بزرگی قرار دارید هر پیچش به درهم پیچیده‌تر و عمیق‌تر شدن وضعیت می‌انجامد. در مورد تفکر بیش از اندازه نیز همین وضعیت صدق می‌کند.هر چند وقت یکبار بیش از حد به زندگی یا گزینه‌های خود فکر می‌کند. با این وجود، برخی از افراد نمی‌توانند این چرخه را متوقف سازند دیگر کنترل رشته افکارشان را در دست ندارند. این تک گویی درونی دو جزء دارد: نشخوار کننده و نگران کننده.

نشخوار فکری

به گفته «سوزان نولن هوکسما» استاد روانشناسی دانشگاه ییل نشخوار فکری شامل تکرار یک مشکل در ذهن شماست. ما با وسواس فکری و تفکر مکرر در مورد جنبه‌های مختلف یک موقعیت گذشته نشخوار فکری می‌کنیم. این نشخوار فکری معمولا پشیمانی، نفرت از خود و سرزنش خویش را شامل می‌شود. نشخوار فکری با ایجاد افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن مرتبط است.

افرادی که مستعد چنین الگو‌های فکری‌ای هستند ممکن است برای مثال، تک تک جزئیات رابطه‌ای را که از هم می‌پاشد بیش از حد تحلیل کنند. آنان اغلب خود را به دلیل اتفاقی که رخ داده سرزنش می‌کنند و پشیمانی بر آنان غلبه می‌کند. افکار و جملاتی این چنینی در ذهن آنان مرور می‌شوند: دیگر کسی مرا دوست نخواهد داشت، من کامل‌ترین شریک زندگی‌ام را از دست داده ام، باید صبورتر بودم و بیش‌تر حمایت می‌کردم.

نگران کننده

نگرانی این است که می‌خواهید آینده را پیش بینی کنید. این موضوع شامل افکار منفی در مورد چیز‌هایی می‌باشد که ممکن است رخ دهند و ممکن است رخ ندهد. این جملات در ذهن مرور می‌شوند: «آنان از من در مصاحبه خوش‌شان نخواهد آمد، آنان این شغل را به من نمی‌دهند، من از کارفرمایان دیگر چیزی نشنیده‌ام، تا چه زمانی بیکار خواهم ماند»؟

چنین افکاری از بین برنده انرژی بوده و ناراحت کننده هستند. این افکار ممکن است برای هر فردی که دچار اضطراب است به ذهن تبادر شوند. با این وجود، زمانی که به نقطه‌ای رسیدید که افکار و نگرانی‌ها مانع از انجام کاری که می‌خواهید می‌شود باید دست به کار شوید.

خودت را هنگام فکر کردن زیاد غافلگیر کن

«روبن برگر» روان درمانگر در بیمارستان دانشگاهی در شهر بن در آلمان چندین گام عملی را توصیه می‌کند که می‌توانید در صورت نگرانی یا نشخوار فکری از آن در برنامه روزانه‌تان استفاده کنید. برگر می‌گوید یکی از درمان‌های موثر تکنیک توقف فکر کردن است. او می‌گوید: «زمانی که افکار منفی می‌آیند یا نشخوار فکری آغاز می‌شود به خود بگویید:  بس کن!» او اشاره می‌کند زمانی که واقعا کلمه را با صدای بلند بگویید موثرتر است.

او حتی توصیه می‌کند که یک دستبند دور مچ دست خود داشته باشید تا هنگامی که افکار منفی به ذهن‌تان متبادر شد آن را تکان داده و با شنیدن صدا حالت هشدار را احساس کنید. او می‌گوید افزودن یک جزء بصری با تصور علامت توقف نیز این تکنیک را قدرتمندتر می‌سازد.

به خودتان بگویید: ایست

ایده اصلی در اینجا این است که خود را شرطی کنید تا حلقه نگرانی (پیش بینی‌های آینده) یا نشخوار فکری (وسواس در مورد رویداد‌های گذشته) را متوقف کنید. برگر می‌گوید تاثیر این تکنیک تا دو هفته به طول می‌انجامد و باید هر روز آن را تمرین کرد. او می‌گوید: «در این مورد ثبات بسیار مهم است».

افکار فقط افکار هستندبرگر می‌گوید یکی دیگر از راه‌های مقابله با افکار منفی که اغلب در درمان مدرن استفاده می‌شود درک این نکته است که افکار واقعیت نیستند.