کد خبر : 30962

دلایل افسردگی | راه های افسردگی

افسردگی، اختلالی شایع در خلق و خو و سلامت روان است که با طیف وسیعی از علائم عاطفی، شناختی و رفتاری مشخص می‌شود. این بیماری نه تنها بر خلق و خو، بلکه بر توانایی فرد در انجام فعالیت‌های روزمره، کار، تحصیل، روابط و لذت بردن از زندگی نیز تاثیر منفی می‌گذارد.

به گزارش ورنداز :

دلایل افسردگی 

افسردگی، اختلالی شایع در خلق و خو و سلامت روان است که با طیف وسیعی از علائم عاطفی، شناختی و رفتاری مشخص می‌شود. این بیماری نه تنها بر خلق و خو، بلکه بر توانایی فرد در انجام فعالیت‌های روزمره، کار، تحصیل، روابط و لذت بردن از زندگی نیز تاثیر منفی می‌گذارد.

1. مصرف مداوم غذاهای فرآوری شده و فست فودها:

مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و فست فود می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. این غذاها اغلب حاوی قند و چربی اشباع شده بالایی هستند که می توانند التهاب را در بدن افزایش دهند. التهاب می تواند بر سلامت مغز و خلق و خو تاثیر منفی بگذارد.

2. تنهایی سپری کردن زمان زیاد:

انسان موجودی اجتماعی است و تعامل با دیگران برای سلامت روان او ضروری است. تنهایی می تواند منجر به احساس انزوا، ناامیدی و بی ارزشی شود که همگی از عوامل خطر ابتلا به افسردگی هستند.

3. وقت گذراندن زیاد با آدم های منفی:

افراد منفی نگر می توانند روحیه شما را پایین بیاورند و دیدگاه شما به زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. اگر زمان زیادی را با افرادی می گذرانید که دائماً در حال شکایت، غرغر کردن یا انتقاد هستند، ممکن است در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار داشته باشید.

4. زیاد وقت صرف کردن در شبکه های اجتماعی:

مطالعات نشان داده اند که استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی می تواند با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط باشد. این امر به این دلیل است که شبکه های اجتماعی می توانند منجر به مقایسه اجتماعی، حسادت و احساس ناکافی بودن شوند.

5. شب ها تا دیر وقت بیدار ماندن:

خواب کافی برای سلامت روان ضروری است. کمبود خواب می تواند منجر به تغییرات خلقی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز شود. این امر همچنین می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

6. اهمیت ندادن به سلامت جسمی:

فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم برای سلامت روان ضروری است. ورزش می تواند به کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی کمک کند. رژیم غذایی سالم نیز می تواند به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.

7.سبک زندگی یکجانشینی و بی تحرکی:

فعالیت بدنی منظم برای سلامت روان و جسم ضروری است. کمبود فعالیت بدنی می تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات قلبی و عروقی و افسردگی شود.

نکاتی برای جلوگیری از افسردگی:

رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد.

به طور منظم ورزش کنید.

به اندازه کافی بخوابید.

با افراد مثبت و حامی وقت بگذرانید.

از شبکه های اجتماعی به طور متعادل استفاده کنید.

به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید.

نوشین کلاته خبرنگار و دبیر سرویس

منبع ترند مدیا
ارسال نظر

تبلیغات متنی