دلایل بی خوابی بعد از کووید ۱۹ | آیا جزو افرادی هستید که کم خواب شده اید ؟

بی‌خوابی بعد از کووید ۱۹: یک مطالعه جدید

مطالعه جدیدی نشان می‌دهد که بی‌خوابی می‌تواند یک مشکل رایج بعد از کووید ۱۹ باشد، حتی در افرادی که بیماری خفیف را تجربه کرده‌اند.

هشدار به بیماران:

• هیونگ هوآنگ»، سرپرست بخش پرستاری جراحی در دانشگاه فنیکا در ویتنام، می‌گوید: «اگر بعد از کووید ۱۹ دچار بی‌خوابی شدید، فکر نکنید که طبیعی است.»
• محققان بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال را که مبتلا به کووید تشخیص داده شده بودند مورد بررسی قرار دادند.
• نیمی از شرکت کنندگان گفتند که به دفعات در شب از خواب بیدار می‌شوند. یک سوم گفتند که خوابیدن برایشان سخت‌تر شده است، خواب بدتری داشتند و زمان کمتری می‌خوابیدند.

عوامل خطر:

• شدت عفونت کووید با شدت بی‌خوابی مرتبط نیست.
• دو گروه بیشتر در معرض خطر بی‌خوابی بعد از کووید هستند:
  • افرادی که از قبل یک بیماری مزمن داشتند.
  • افرادی که علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کنند.

راهکارها:

• اگر بی‌خوابی شما را آزار می‌دهد، اقدامات ساده‌ای را امتحان کنید:
  • قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
  • حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلفن خود را خاموش کنید.
  • روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
  • بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.

راهکارهای دیگر:

• تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن.
• ایجاد یک برنامه خواب منظم و پایبندی به آن.
• ایجاد یک محیط خواب آرام
• در صورت تداوم بی‌خوابی، به پزشک مراجعه کنید