کد خبر : 28937

بی خوابی | دلایل بی خوابی

مطالعه جدیدی نشان می‌دهد که بی‌خوابی می‌تواند یک مشکل رایج بعد از کووید ۱۹ باشد، حتی در افرادی که بیماری خفیف را تجربه کرده‌اند.

به گزارش ورنداز :

بی‌خوابی بعد از کووید ۱۹: یک مطالعه جدید

مطالعه جدیدی نشان می‌دهد که بی‌خوابی می‌تواند یک مشکل رایج بعد از کووید ۱۹ باشد، حتی در افرادی که بیماری خفیف را تجربه کرده‌اند.

هشدار به بیماران:

  • هیونگ هوآنگ»، سرپرست بخش پرستاری جراحی در دانشگاه فنیکا در ویتنام، می‌گوید: «اگر بعد از کووید ۱۹ دچار بی‌خوابی شدید، فکر نکنید که طبیعی است.»
  • محققان بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال را که مبتلا به کووید تشخیص داده شده بودند مورد بررسی قرار دادند.
  • نیمی از شرکت کنندگان گفتند که به دفعات در شب از خواب بیدار می‌شوند. یک سوم گفتند که خوابیدن برایشان سخت‌تر شده است، خواب بدتری داشتند و زمان کمتری می‌خوابیدند.

عوامل خطر:

  • شدت عفونت کووید با شدت بی‌خوابی مرتبط نیست.
  • دو گروه بیشتر در معرض خطر بی‌خوابی بعد از کووید هستند:
    • افرادی که از قبل یک بیماری مزمن داشتند.
    • افرادی که علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کنند.

راهکارها:

  • اگر بی‌خوابی شما را آزار می‌دهد، اقدامات ساده‌ای را امتحان کنید:
    • قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
    • حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلفن خود را خاموش کنید.
    • روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
    • بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.

راهکارهای دیگر:

  • تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن.
  • ایجاد یک برنامه خواب منظم و پایبندی به آن.
  • ایجاد یک محیط خواب آرام
  • در صورت تداوم بی‌خوابی، به پزشک مراجعه کنید

نوشین کلاته خبرنگار و دبیر سرویس

منبع مجله برترین ها
ارسال نظر

آنچه دیگران میخوانند :
تبلیغات متنی